Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?
Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.
Вред, который наносит курение здоровью человека, уже давно доказан научно. Несмотря на это, многие продолжают курить, и только на территории мира ежегодно погибают около 5 миллионов человек от патологий, которые вызывает курение. Это составляет 8 человек в секунду, и эта статистика продолжает расти.
Вдыхание табачного дыма вызывает довольно серьезные заболевания, которые могут привести к началу летального исхода. К примеру, рак легких, который часто связывают с курением табака. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны именно с этим вредным привычкой. Кроме того, курящие часто страдают от хронической обструктивной болезни легких. Согласно данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием регулярно курят.
Злокачественная опухоль гортани - еще одна серьезная патология, связанная с курением табака. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем. Никотиновая зависимость также может привести к импотенции, прежде всего у мужчин. Риск это заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых сигарет в день. К примеру, употребление пачки сигарет в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а двух пачек — на 40%.
Заболевания, вызывающие проблемы с зачатием и беременностью, также входят в перечень болезней, которые причиняет курение табака. Курящие женщины на 60% повышают этот риск. Кроме того, курение может оказаться причиной снижения зрения, провоцируя поражение сетчатки глаза - макулодистрофию.
В дополнение к серьезным заболеваниям, курение также вызывает эстетические проблемы, включая запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи и ломкость ногтей и волос. Все эти проблемы возможно избежать, если вернуться к здоровому образу жизни и окончательно отказаться от курения.
Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?
По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.
Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.
Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.
О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.
Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.
Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.
Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.
Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.
Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.
Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.
Как избежать возникновения синдрома отмены и не восстановить прежнюю привычку курить?
Обычно первым шагом в борьбе с никотиновой зависимостью является принятие курящем человеком решения. Однако, дальнейший путь может включать в себя разнообразные способы.
Отказ от курения для тех, кто курил много лет, является серьезным изменением в их жизни. Однако есть простые и эффективные способы, которые могут помочь:
- Читайте книги, которые помогают бросить курить. Книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" имеет мировую популярность и может стать эффективным средством самостоятельного избавления от вредной привычки.
- Делитесь своими переживаниями и пообщайтесь с теми, кто тоже бросает курить. Ученые установили, что это помогает избавиться от зависимости, снять раздражительность и нервозность.
- Займитесь спортом - в бассейне, или сделайте упражнения на беговой дорожке. Это не только отвлекает от неприятных ощущений и желания закурить, но и полезно для здоровья. Оно помогает избавиться от кашля, связанного с отказом от курения.
- Контролируйте свое питание. Набор лишнего веса после броска курения является проблемой. Чтобы этого избежать, рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить употребление свежих овощей, молочных товаров и фруктов, богатых витамином С.
- Уделите время увлечениям. Интересное хобби - отличный способ избежать навязчивых идей и привычек. Примерно подсчитайте, сколько денег вы тратили на сигареты ежемесячно и расходуйте эти средства на свое хобби, путешествия, коллекционирование или курсы.
Кроме того, исследования показывают, что помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель имеют небольшое количество никотина. Это поможет снизить желание курить, не нанося вреда здоровью.
Лекарственные препараты могут помочь в борьбе с курением. Нелекарственные методы, например, перестройка жизни и отвлечение от мыслей о сигаретах, помогают избавиться от вредной привычки, но не полностью устраняют физическую и психологическую тягу, а также проявления синдрома отмены.
Существует несколько медицинских препаратов, которые помогают справиться с этими проблемами. Один из таких методов - никотинзаместительная терапия. Никотин можно получать не только из сигарет. Есть пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат малые дозы никотина без дополнительных вредных веществ. Использование таких средств помогает уменьшить проявления синдрома отмены и повысить вероятность избавления от вредной привычки.
Препараты-агонисты никотиновых рецепторов работают непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств, вы не сможете испытать былых ощущений.
Препараты от депрессии, такие как "Афобазол", помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. "Афобазол" является противотревожным препаратом, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Он также стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем и не вызывает привыкания.
Не следует использовать электронные сигареты и испарители как безопасную альтернативу обычным сигаретам при отказе от курения.
Отказ от курения - это зависимость, которая может быть трудной, но возможной. Важно использовать разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и применение лекарственных препаратов. Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com