Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит "солнечного" витамина: обязательное включение витаминно-минеральных комплексов в рацион

Витамин D3, который часто называют "солнечным", синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Он также присутствует в некоторых продуктах питания. В настоящее время для жителей городов средней полосы и северных широт естественное поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови становится проблемой, поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится все более актуально.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, рекомендованные суточные дозы витамина D для различных возрастных групп и состояний следующие:

• в возрасте от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
• препятствование размножению клеток и снижение риска развития некоторых видов рака;
• предотвращение повреждений миокарда и поддержание функции памяти;
• укрепление иммунитета и снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, таких как сахарный диабет, рассеянный склероз и ревматоидный артрит;
• модуляция врожденных и адаптивных иммунных реакций, что снижает риск заболевания гриппом и другими инфекциями.

Недостаток витамина D3 может привести к многим заболеваниям, таким как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Особенно опасен дефицит витамина D3 у женщин во время беременности, так как это может повлиять на течение беременности и развитие плода, а также увеличить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. В пожилом возрасте потребность в витамине D3 возрастает, а естественный синтез с возрастом снижается, что приводит к повышению риска развития остеопороза и других заболеваний у людей пожилого возраста.

Таким образом, включение витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин D3, в рацион является обязательным, особенно в детском и пожилом возрасте, а также во время беременности. Поддержание оптимального уровня витамина D3 в организме поможет защититься от многих заболеваний и поддержать иммунитет в хорошей форме.

Как избежать дефицита витамина Д3

Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:

• боли в мышцах и костях;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• снижение иммунитета и усталость;
• депрессивное состояние;
• проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.

Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:

• увеличить время пребывания на солнце;
• употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
• убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
• принимать препараты с витамином D3.

Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com