Три профессиональных взгляда на осеннюю хандру

Одних в осени раздражает недостаток летнего тепла, других – недостаток витаминов, третьих – переизбыток тёплой одежды. Как результат, осенняя депрессия, когда без видимой причины на душе становится слякотно, тоскливо и грустно.

Некоторые специалисты считают, что в группе риска осенней хандры находятся люди с тонкой психической организацией или ослабленные стрессами и хронически недовольные жизнью, люди, которые много часов проводят за монитором или зависают в гаджетах. Как результат, слабость, апатия, низкая самооценка, разбитость, повышенная раздражительность и обидчивость, стремление к одиночеству, навязчивое желание заесть тревогу, а значит, прямая дорога к лишним килограммам.

Диетологи рекомендуют перейти в это время на яркую еду, которая повысит настроение: яркие овощи и фрукты.

Диетолог, доцент, кандидат медицинских наук кафедры общественного здоровья и здравоохранения Медицинской академии им С. И. Георгиевского Ирина Сухарева рекомендует:

– Единственный продукт, который поднимает настроение, – это шоколад. Вообще, шоколад в последнее время считается полезным продуктом, но исключительно чёрный горький шоколад, где содержание какао не менее 50-60%. Этот продукт содержит специальные вещества, которые именно повышают настроение. Но у многих людей аллергия на шоколад, поэтому, конечно, трудно рекомендовать это всем. Настроение поднимают те продукты, которые человек любит. Поэтому, если у него осенняя депрессия, нужно употреблять любимые продукты, но, естественно, в меру. Что ещё порекомендовать, чтобы поднять настроение, например, встреча с друзьями. То есть ужин вместе с друзьями в приятном месте тоже повышает настроение. Так что проводите время с близкими людьми. В приятной компании та же чашечка кофе и шоколадка изменят настроение. Что касается бананов, которые некоторые рекомендуют. Они, конечно, полезны, но употребление бананов должно быть ограничено, хоть там и содержится много полезных веществ – один-максимум два в день, потому что они вызывают набор веса.

По данным Всемирной организации здравоохранения, осенней депрессией страдает каждый пятый человек. Считается, что для осенней хандры спусковым крючком становится то, что световой день укорачивается (конец сентября – начало октября), тогда мы получаем ощутимо меньше солнечного света. Дожди только усугубляют ситуацию.

Психологи по-разному оценивают опасность, массовый характер и серьёзность осенней депрессии.

Психолог Людмила Серёгина (гештальт-подход) говорит:

– Обострения действительно есть, но это происходит как осенью, так и весной. А почему-то принято говорить только про осень. Понижение тонуса может быть связано с завершением летнего периода. Это не депрессия, скорее, немного сниженный эмоциональный фон. А диагностировать его как депрессию – это слишком громко сказано. Просто эмоциональные изменения. Это будет проявляться в каждом из периодов, например, по окончании новогодних праздников или, к примеру, с окончанием снежной погоды. У каждого человека они свои.

Тем не менее у психологов есть свои рекомендации, как вернуть себе настроение.

– Если мы говорим о Крыме, у нас есть такая особенность – очень активный образ жизни летом, а осенью темп замедляется. И, в принципе, его просто нужно разбавить немножко какими-то, например, экскурсиями, поездками, новизной мест. Осенью можно начать делать что-то новое – интересы могут отвлечь. Например, это такая пора, когда во многих женщинах, скажем так, включается хозяйка. Они начинают что-то заготавливать на зиму, варить варенье и так далее – это тоже переключение. Кто-то начинает готовиться, например, к новогодним праздникам заранее. И я уверена, что многие пользуются таким методом, как переключение на следующий этап, – рассуждает Людмила Серёгина.

Она настаивает: период грусти, даже в виде осенней хандры, необходим.

– На самом деле в грусти есть очень много энергии. Когда человек пропускает периоды грусти, горевания или каких-то обид, неприятных условно ощущений, как принято у нас считать, он пропускает в то же время очень большой запас энергии. Когда человек проживает полностью переживает процесс грусти, тогда в этой точке завершения всегда появляется новая точка желания. Человек, который замыливает вот эту грусть, он часто оказывается без энергии как раз по этой причине. Потому что предыдущий процесс он не завершил. Вот почему депрессия – это как раз отсутствие энергии и отсутствие желания, – объясняет психолог.

Что касается осенней хандры у детей и подростков, то специалисты уверены, что дети менее подвержены сезонным перепадам настроения.

Дети в принципе испытывают очень серьёзные перепады настроения, так называемые эмоциональные качели.

Учитель русского языка и литературы в 5-8 классах Наталья Линькова поддерживает это мнение:

– Я не отметила такой тенденции, чтобы осенью дети были более угнетённые, наоборот, они чрезмерно активные, им тяжело на уроках сидеть. Моё мнение: дети, особенно в 5-6 классах, не подвержены сезонной депрессии. Они очень хотят общаться, проявлять активность. Единичные случаи не отрицаю. В этой ситуации родителям нужно быть внимательными. Первыми признаками депрессии могут быть частая смена настроения ребёнка, невовлечённость в деятельность, апатия и нехарактерные особенности поведения. На это должен обратить вовремя внимание не только учитель, но и родители.

И, как говорят специалисты, если подавленное настроение у ребёнка или у взрослого продолжается два-три месяца, в этом случае лучше всё-таки обратиться к неврологу, психотерапевту либо семейному врачу. Возможно, вы столкнулись с реальной депрессией или психологическими проявлениями какого-нибудь соматического заболевания.